Bewegen in de trein!

07-04-2017

ZIT JE ER KLAAR VOOR?
Reizen met de trein en bewegen horen bij elkaar, want tijdens je reis beweeg je onbewust meer dan je denkt. Wij moedigen dan ook iedereen aan die voor zijn plezier beweegt. Of je nu in je eentje een marathon loopt of met een groep vriendinnen de vierdaagse wandelt. Maar bijna belangrijker dan bewegen zelf zijn de oefeningen achteraf. De cooling-down. Je lichaam moet zich weer herstellen, daarmee voorkom je blessures. En omdat wij je graag gezond en fit houden, hebben wij een stel handige oefeningen op een rijte gezet. Speciaal voor in de trein. Dus ga er maar eens goed voor zitten. Dan kom je volledig uitgerust maar vooral blessurevrij, aan op je bestemming.

Oefening 1: Voor deze oefening heb je aardig wat ruimte
nodig. En een beetje lef. Ga in spreidstand staan
en leun met je bovenlichaam op je linkerbeen.
Je linkerknie is recht boven de linkervoet, die 30
graden naar buiten is gedraaid. Buig verder door je
linkerknie en duw je rechtheup en -been richting
de grond. Houd het bovenlichaam rechtop. Meer
niet? Nee hoor, behalve een herhaling met je
andere been.

Oefening 2: Strek je arm voor je lichaam langs. Leg rustig uit dat
je bezig bent met je cooling-down en dat je niet
probeert een wave in gang te zetten. Pak met
je andere hand je elleboog vast en duw deze zachtjes naar je toe. Voel de
stretch. Houd vast voor vijftien seconden en
wissel dan van kant.

Oefening 3: Vouw je handen in elkaar en draai deze naar binnen.
Duw je armen zachtjes voor je uit. Voel de stretch. Houd vast voor vijftien
seconden en wissel dan van kant.

Oefening 4: Strek je benen rechtuit, onder de stoel voor je.
Niet te hard, dat vindt niet iedereen fijn. Lift één
been iets verder omhoog en draai je voet vijftien
keer naar rechts. Draai daarna vijftien keer naar
links. Herhaal deze oefening nu met je andere
been.

Oefening 5: Ga rechtop zitten, druk je rug in de leuning en
houd je voeten plat op de grond. Tot zo ver heeft
niemand door dat je begonnen bent aan je coolingdown.
Lift je hielen op zodat alleen de bal van je
voet blijft staan. Houd deze positie vijf seconden
vast en laat je hielen dan weer zakken. Herhaal dit
tien keer. Adem in een rustig tempo door.

Oefening 6: Neem dezelfde houding aan als bij oefening 5. Als
je netjes het rijtje afwerkt, kun je dus gewoon
blijven zitten. Maar in plaats van het opliften van
je hielen, lift je nu de bal van je voet. Herhaal dit
tien keer en adem ook nu in een rustig tempo
door.

Oefening 7: Ga rechtop staan en zorg dat je iets hebt
om je aan vast te houden. Bij voorkeur geen
medepassagier, tenzij het een goede kennis van
je is. Buig je rechterbeen, houdt de rechterenkel
vast en trek ‘m richting je achterwerk. Knieën
bij elkaar, bovenlichaam gestrekt, heupen naar
voren, buikspieren aanspannen en dat 5 seconden
vasthouden. Wissel van been.

Oefening 8: Strek je armen boven je hoofd. Leg rustig uit dat
je bezig bent met je cooling-down en dat je niet
probeert een wave in gang te zetten. Pak met
je hand van één arm de elleboog van de ander
en trek hem langzaam naar beneden. Voel de
stretch. Houd vast voor vijftien seconden en
wissel dan van kant.